Uusinta tutkimustietoa kylmäuinnin mielenterveysvaikutuksista!

Breaking news: Uusinta tutkimustietoa kylmäuinnin mielenterveysvaikutuksista!

Kylmäuintikausi on jälleen täällä ja Myssytiimin sekä osan Mummoista löytää yhtenään Aurajoesta, Pyhäjärvestä tai paikallisesta maauimalasta likoomasta. Miksi ihmeessä uinti jääkylmässä vedessä tuntuu niin hyvältä? 

Aihe on kiinnostanut Muffit päässä uivaa tiimiämme pitkään ja keväällä 2024 saimme kuulla uusinta tutkittua tietoa kylmäuinnin mielenterveysvaikutuksista, kun psykologi, psykoterapeutti Riikka Airo ja psykoterapeutti Miia Lehtonen olivat puhumassa Myssy, Mieli & Avanto -brunssilla, joka järjestettiin osana Mielinauha-kampanjaa. Olemme iloisia saadessamme jakaa tietoa kylmäuinnin vaikutuksiin kehoon ja mieleen. 

Airon ja Lehtosen vetämää Kylmästä mielen hyvinvointia -hanketta rahoittaa Jenni ja Antti Wihurin Säätiö. Hankkeessa tutkitaan ahdistuksen ja masennuksen hoitomuotoa, jossa yhdistyvät tunnesäätelyn vahvistamiseen keskittyvä lyhytpsykoterapiaryhmä ja kylmäaltistus eli talviuinti. Tutkimuksen toteuttamisesta vastaa Jyväskylän yliopiston Psykologian laitos. Osallistujat kokivat oman kokemuksensa mukaan hyötyvänsä hoidosta, hankkeen tulosten analysointi ja johtopäätökset julkaistaan syksyllä 2025. 

Maailmalle tehtyjen tutkimusten mukaan kylmäuinnin hyvinvointivaikutukset ovat seuraavat: 

• Suomen ladun tekemässä selvityksessä (2021) talviuinnin myönteiset vaikutukset juuri mielenterveyteen olivat tärkein koettu hyöty. 
• Kortisolitasojen on todettu laskevan säännöllisen lyhyen ajan kylmäaltistuksen jälkeen, mikä todennäköisesti kertoo stressivasteen laskusta.
• Unen laadun paraneminen. Auttaa väsymykseen, mielenvirkeyteen.
• Vapauttaa mielihyvähormoneja.
• Noradrenaliinin määrä lisääntyy, minkä on todettu vaikuttavan mm. kiputuntemuksen lievittymiseen. 
• Rasvakudoksen väheneminen tai muuntuminen/lisääntyminen ruskeaksi rasvaksi.
• Kylmäuinti vähentää sydän-ja verisuonitauteja monimuotoisten hormonaalisten vaikutusten kautta.
• Immuunijärjestelmän aktivoituminen, minkä oletetaan vaikuttavan infektioherkkyyden vähentymiseen. 
• Uintikokemuksella on havaittu olevan myönteisiä vaikutuksia myös hankkeeseen osallistujien ruumiinkuvaan. Nykyelämän vähäiset fysiologiset stressorit voivat altistaa yksilön mielenterveyden häiriöille ja siksitalviuinnin tuottama lyhytaikainen stressi voi tuottaa merkittäviä hyötyjä mielenterveydelle mm. beetaendorfiinien ja noradrenaliinin vapautumisen myötä. Tämä taas voi lisätä myönteistä vaikutusta mielenterveyteen ja stressinsäätelyyyn ja siten osaltaan vähentää alttiutta depressiivisyyteen.
• Kylmävesialtistuksen aiheuttama aktivaatio vähentää sympaattisen hermoston yleistä aktivaatiota ja aikaansaa lisääntynyttä parasympaattista aktiivisuutta, mikä puolestaan voivähentää ylivireyttä kehossa ja mielessä. 
• Autonomisen hermoston toiminnan muutoksilla voidaan teoreettisesti ajatella olevan yhteyttä ahdistuksen ja mielialan säätelyyn, jotka on liitetty sekä sympaattisen että parasympaattisen hermoston toimintaan tutkittaessa sitä sykevälivaihtelun avulla. Kylmävesiuijienmyönteisten tunteiden on havaittu vahvistuvan ja kielteisten tunteiden vähenevän, ja ahdistuneisuuden lievenevän.

JOTAIN KYLMÄÄN VETEEN AINA LIUKENEE - VESI, KANNATTELEE, KOSKETTAA JA TUO LOHTUA.

Lähde: psykologi, psykoterapeutit Riikka Airo & Miia Lehtonen, Terapiatalo Tunnetila

Myssytiimi suosittelee kylmäuintiin hyvää seuraa ja lämmintä päähinettä. Kylmäuintivinkkimme voit lukea täältä: https://myssyfarmi.fi/blogs/news/cold-swimming-tips